рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

Какие коктейли для похудения можно готовить дома

Вы хотите сбросить несколько килограммов? Включите в меню коктейли для похудения. Эти полезные натуральные напитки помогут вам довольно эффективно избавиться от лишнего веса. Предлагаем рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях.

Готовим коктейли для похудения в домашних условиях

В состав многих из них входят кисломолочные продукты, в том числе кефир. Их преимущество перед «пресными» аналогами – более высокая усвояемость молочного белка и меньшее количество молочного сахара (лактозы).

Кефир выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи. Кроме того, это напиток помогает избавиться от лишних килограммов. Этот продукт включают в состав различных коктейлей для похудения.

Кефирный коктейль для похудения

Ингредиенты:

  • кефир 200 мл,
  • овсяные хлопья 2 ст. ложки,
  • молотая корица 1/2 ч. ложки,
  • яблоко 1/4 часть или любые ягоды 1 ст. ложка.

Как приготовить:

  1. Добавьте в кефир овсяные хлопья, корицу, мелко порезанное яблоко или ягоды.
  2. Взбейте коктейль в блендере или просто очень тщательно перемешайте. Полезный напиток готов.

Учитывайте, что кефир, а также другие кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, йогурт, ацидофилин, кумыс, творог, сметана) обладают полезными свойствами, только если имеют небольшой срок хранения (не больше 1 месяца), не содержат консервантов и других пищевых добавок.

Еще один эффективный рецепт коктейля для похудения готовится на основе кефира с добавлением имбиря.

Кефирный коктейль с имбирем

  • кефир 200 мл,
  • корица и молотый имбирь по 1/2 столовой ложки,
  • щепотка красного перца.

В кефир добавьте имбирь, корицу и перец и перемешайте с помощью миксера.

Пить имбирный коктейль для похудения нужно за полчаса до завтрака, а также на ночь. Употребляя этот напиток, можно за один месяц сбросить до 4 кг лишнего веса.

О полезных свойствах имбиря писал еще Кофуций, в аюрведе он называется универсальным средством, помогающим при лечении многих заболеваний.

Известно множество сортов имбиря, – не только светлые и белые снаружи, но и желтые, зеленые; разной также может быть форма и размер корней. В зависимости от обработки имбирь может быть белым или черным. Но все растения отличаются сладковатым, напоминающий запах древесины пряным ароматом и острым, довольно жгучим вкусом.

Имбирь советуют употреблять для профилактики вирусных и простудных заболеваний, укрепления иммунитета. Имбирный напиток помогает укрепить память, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Однако употреблять это растение рекомендуется не всем. Он противопоказан при желудочно-кишечных заболеваниях и заболеваниях печени, высокой температуре, носовых или маточных кровотечениях.

У людей, желающих избавиться от лишних килограммов, популярны и рецепты коктейлей для похудения, включающие грейпфруты.

Коктейль для похудения с грейпфрутом

Возьмите:

  • 2 грейпфрута,
  • 2 апельсина,
  • натуральный нежирный йогурт 200 мл,
  • молоко 100 мл.

Способ приготовления:

  1. Цитрусовые очистите от кожуры и разделите на дольки.
  2. Смешайте дольки цитрусовых с молоком и йогуртом при помощи блендера.

Употребляйте коктейль во время завтрака.

Грейпфруты считают одними из самых полезных продуктов для похудения. Они снижают уровень инсулина в крови, нормализуя наш аппетит, способствуют ускорению обмена веществ и эффективно помогают снизить вес.

Чтобы похудеть, съедайте каждый день 1/2 грейпфрута или выпивайте 100 мл свежевыжатого сока грейпфрута, не добавляя к нему сахар, за 15-20 минут до еды или после нее. Можно также съедать грейпфрут вечером (лучше вместо ужина).

Коктейли для похудения также включают отруби, помогающие эффективно сжигать жир.

Отруби содержат небольшое мало калорий и в то же время вызывают чувство насыщения, благодаря чему мы съедаем меньше пищи. Они представляют собой твердые оболочки, которые отделяют от зерна (ржи, пшена, риса, ячменя, овса и других) при размалывании в муку. В зависимости от степени помола зерен они могут быть грубыми или тонкими.

Хотите сбросить лишние килограммы? Замените плотный ужин стаканом йогурта или кефира с добавлением отрубей. Для этого залейте отруби стаканом этого напитка и дайте им разбухнуть минут 10. Добавляйте отруби в каши, в супы-пюре, основные блюда, ешьте вместо обычного хлеба изделия из цельнозерновой или ржаной муки с добавлением отрубей.

Как можно приготовить дома полезный коктейль для похудения с отрубями.

Вам понадобится:

  • большой стакан кефира 1%-й жирности (около 300 мл),
  • 2 ст. ложки рассыпчатых отрубей (ржаных, пшеничных, гречневых или других),
  • 1 ст. ложка льняной муки,
  • 1 ч. ложка какао-порошка,
  • 5-7 шт. чернослива.

Как готовится этот коктейль:

  1. Залейте чернослив кипятком (50 мл) в небольшой емкости, дайте ему распариться минут пять.
  2. К кефиру добавьте отруби, льняную муку, какао-порошок и перемешайте.
  3. Чернослив с жидкостью измельчите блендером до консистенции пюре.
  4. Добавьте чернослив к кефирной смеси, перемешайте.
  5. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. После того, как набухнут отруби, напиток приобретет приятную густую консистенцию.

Приведем еще два простых рецепта коктейлей для похудения с отрубями, которые вы легко сможете приготовить в домашних условиях.

Коктейль с йогуртом и отрубями

Возьмите:

  • 500 мл питьевого йогурта,
  • 3 ч. ложки отрубей.

Смешайте йогурт с отрубями и дайте им набухнуть в течение нескольких минут.

Коктейль с яблоками и отрубями

Потребуется:

  • 500 мл кефира,
  • 3 яблока,
  • 1 ст. ложка отрубей,
  • 2 ч. ложки меда,
  • щепотка молотой корицы.

Способ приготовления:

  1. Кефир с медом и отрубями смешайте в блендере.
  2. Два яблока натрите на терке и добавьте к приготовленной смеси.
  3. Третье яблоко нарежьте кусочками и оформите напиток. Посыпьте коктейль корицей и подавайте.

Учитывайте, что коктейли для похудения эффективны, только если вы будете употреблять такие напитки правильно. Если вы хотите без особой спешки сбросить за некоторое время несколько килограммов, принимайте коктейли за полчаса до еды и вместо перекусов.

Если хотите избавиться от лишнего веса быстрее, то надо употреблять коктейли вместо завтрака и ужина, а на обед есть приготовленную на пару рыбу или мясо (150 г) и салаты из овощей или фруктов.

Можно также устраивать разгрузочные дни, включая в меню только коктейли для похудения. Но в этом случае вам стоит посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.